Quel lien entre le stress et le poids ?

 Quel lien entre le stress et le poids ?

On me pose souvent cette question en consultation : Le stress fait-il grossir ?

Je vous explique tout !!!

🔎 Le stress 🔍

👉 Il existe deux sortes de stress qui ont différents effets sur le cerveau et le corps.

👉 Le stress aigu découle d’événements ou de situations spécifiques pour lesquelles nous sentons que nous avons peu de contrôle, qui impliquent des éléments d’imprévisibilité.

👉 Le stress chronique découle lui de l’exposition prolongée et répétée à des agents sources de stress. 

✅ Le stress aigu (comme évité de justesse un accident) stimule la sécrétion instantanée d’hormones qui nous aide à gérer la situation. Il agit sur le moment et non dans le temps. Il n’est donc pas mauvais pour la santé, il est même “protecteur” face à un danger, car il permet de l'éviter.

⚠️ Le stress chronique perturbe lui le fonctionnement hormonal : les glandes surrénales libèrent de grandes quantités de cortisol, l’hormone du stress.

🔎 Le cortisol 🔍

👉 Lors de stress chroniques, le cortisol est sécrété de façon prolongée et agit alors à différents niveaux : 

◆ il augmente l'envie de "calories" et provoque des fringales.

◆ Il augmente la production d'insuline et donc le stockage sous forme graisses de réserve.

◆ Il augmente le stockage de gras en demandant à nos cellules graisseuses de conserver plus de graisse tout en n’en libérant aussi peu que possible.

◆ Il interfère avec la sérotonine, “l’hormone du bonheur”, provoquant parfois une sensation de dépression, ainsi qu’une envie (ou des fringales) plus importante de sucre.

◆ Il perturbe l'hormone de croissance avec comme résultat une perte de masse musculaire au profit de la masse grasse.

◆ Il perturbe la thyroïde en affaiblissant son fonctionnement et ralentit ainsi le métabolisme de l’organisme.

🔎 Limiter le stress chronique 🔍

 

⚠️ Vous l’aurez compris, le stress chronique est délétère pour le poids et peut aussi freiner une perte de poids.

✅ Voici quelques pistes pour le limiter :

🔅Planifier et hiérarchiser les tâches par ordre d'importance

🔅Déléguer

🔅S’écouter

🔅Méditer

🔅Pratiquer des exercices de cohérence cardiaque

🔅Favoriser un rythme régulier des repas, prévoir des collations

🔅Dormir

🔅S’organiser des “rituels” chouettes : Pause thé, un appel à un proche, un temps de lecture, écouter de la musique, un podcast…

🔅Faire du sport ou toute activité physique régulièrement

🔅Et bien d’autres choses encore….