Sommeil et poids
Sommeil et poids
Une saine hygiène de vie est indispensable pour être en bonne santé.
Si on pense évidemment à l’alimentation et à l’activité physique, on oublie souvent l’importance du sommeil.
Les études le montrent, il y a une corrélation entre un manque de sommeil et une prise de poids.
Mais pourquoi et au bout de combien de temps ce manque de sommeil est délétère ?
🔎 Sommeil et appétit 🔍
👉 Pour résister au jeûne de la nuit, le corps produit la leptine, l’hormone de la satiété.
👉 Le jour, pour nous garder éveillés, le métabolisme secrète la ghréline, l’hormone qui favorise la faim.
👉 Lorsqu’il y a insuffisance de sommeil, l’estomac sécrète de façon abondante la ghréline et il réduit aussi la quantité de leptine sécrétée, engendrant une prise alimentaire plus importante (au repas ou sous forme de grignotage) et donc… une prise de poids.
👉 En allongeant la durée d’éveil, on augmente le temps disponible pour manger et non pas pour une activité physique étant trop fatigués.
👉 Après une bonne nuit de sommeil, l’organisme est plus attiré par des aliments peu caloriques, alors qu’après une nuit écourtée, c’est plutôt des aliments énergétiques dont le corps a besoin, riches en sucres et en graisses.
🔎 Sommeil et métabolisme des graisses 🔍
👉 La carence en sommeil provoquerait d’importants changements dans l’expression des gènes.
👉 Au niveau des adipocytes (cellules qui emmagasinent la graisse), ces modifications provoqueraient une hausse de l’activité de gènes impliqués dans le stockage des graisses, tandis qu’au niveau des muscles, c’est plutôt une dégradation des protéines qui est observée : on stocke du gras et perd du muscle 😱
🔎 Sommeil et risque de diabète 🔍
👉 Le manque de sommeil entraîne une diminution de la production d’insuline (l’hormone qui fait passer le sucre du sang vers les cellules), conduisant à une hyperglycémie (élévation de la glycémie), voire un diabète.
👉 Parallèlement, un manque de sommeil entraîne également une augmentation du taux de cortisol (l’hormone du stress), qui est naturellement hyperglycémiante.
👉 Il suffirait d’une seule nuit écourtée pour provoquer une résistance à l’insuline.
🔎 Dès 2 nuits écourtées 🔍
👉 Les chercheurs rappellent que ces perturbations sont visibles dès deux mauvaises nuits.
👉 L’organisme est perturbé en cas de privation aiguë comme lors d'une nuit blanche mais aussi en cas de privation chronique.
👉 En termes de conséquences sur la balance, la nature est évidemment injuste. Les mauvaises nuits ne se verront que très peu sur le poids de certaines, quand d’autres les remarqueront rapidement et auront du mal à y remédier.
🔎 Comment bien dormir 🔍
👉 Pratiquez une activité physique dans la journée à distance du coucher,
👉 Mangez un repas équilibré, léger, à distance de l'heure du coucher,
👉 Eteignez les écrans une bonne heure avant d'aller dormir,
👉 Aérez la chambre 10 minutes avant le coucher et coupez le chauffage pour la nuit,
👉 Ayez des rythmes jours / nuits réguliers.
