J’ai tout le temps FAIM !

J’ai tout le temps FAIM !

Aujourd'hui on parle de cette sensation de faim qui parfois peut durer toute la journée !

Alors pourquoi et que faire ?

🔎 La faim, c’est quoi ? 🔍

👉 On ressent la faim quand l’organisme a besoin d'énergie et quand la glycémie (le taux de sucre dans le sang) est basse.

👉 Il est important de ressentir la sensation de faim avant les repas, cela nous permet d'arrêter de manger quand on n’a plus faim : c’est ce qu’on appelle la satiété.

👉 Les personnes qui mangent sans avoir faim, ne savent pas quand s'arrêter de manger. Elles peuvent donc avoir tendance à manger plus que ce qu’il faudrait en ne s'arrêtant que lorsqu’elles ont mal au ventre ou quand il n’y a plus rien à manger.

🔎 Faim ou envie de manger ? 🔍

👉 Il faut savoir reconnaître la sensation de faim et ne pas la confondre avec l’envie de manger.

👉 La sensation de faim se situe dans le ventre : c’est cette impression de ventre vide, de gargouillis voire même de crampes d’estomac.

🔎 J’ai tout le temps faim ! 🔍

👉 Ce n’est pas normal et il est important de trouver l’explication.

👉 Votre alimentation est peut-être déséquilibrée : 

✔️ Trop riche en sucres ou en boisson sucrée

✔️ Trop pauvre en fruits et légumes et donc en fibres

👉 Votre alimentation n’est pas structurée en 3 ou 4 repas par jour, mais vous avez plutôt tendance à manger un peu toute la journée, des petites quantités et rapidement :

✔️ Un petit déjeuner sur le pouce, dans les transports en commun,

✔️ Un déjeuner trop rapide et pas assez copieux,

✔️ Des grignotages dans l’après-midi ou avant le dîner,

✔️ Un dîner pris dans la précipitation ou débout car vous êtes trop sollicité.

👉 La fatigue : un manque de sommeil pousse notre organisme à déclencher des sensations de faim pour avoir plus d'énergie.

👉 Des apports caloriques insuffisants :

✔️ Vous êtes au “régime” et vous vous affamez,

✔️ Vous êtes sportif et vous ne compensez pas vos dépenses énergétiques en mangeant plus.

👉 Certains médicaments (corticoïdes, antidépresseurs, neuroleptiques, contraceptifs oraux) augmentent l'appétit.

🔎 Que faire ?🔍

👉 Bien dormir, idéalement 7 heures par nuit.

👉 Manger ÉQUILIBRÉ en faisant plusieurs repas par jour, contenant des fibres, des protéines et des céréales complètes.

👉 Eviter les grignotages qui vont déséquilibrer votre sensation de faim.

👉 Mangez lentement et dans le calme afin de stimuler votre centre de la satiété.

👉 Boire régulièrement au cours de la journée, la déshydratation peut donner la sensation d’avoir faim. 

👉 Si malgré tout cela vous avez encore faim, FRACTIONNEZ vos repas en décalant des composantes du repas (pain, fruit, fromage) 2 à 3 heures après celui-ci afin de faire 5 à 6 prises alimentaires par jour.

✅ Il est donc important d’avoir faim avant les repas. Il n’est par contre pas normal d’avoir tout le temps faim.

✅ Notez sur 2 ou 3 jours ce que vous mangez et vos sensations de faim afin d’identifier les causes de vos sensations de faim !