Hydratez-vous !

Hydratez-vous ! 💦

Avec le confinement, on perd ses repères, nos habitudes sont modifiées et il se peut qu’on oublie de s’hydrater suffisamment.

⁉️Bois-je suffisamment ⁉️

👉Des urines foncées le matin,
👉Des maux de tête,
👉Une sensations de soif intense,
sont autant de signes qui peuvent vous alerter sur le fait que vous ne buvez pas assez !

⁉️Les recommandations ⁉️

✅Il est nécessaire de boire 1,5 l d’eau par jour, de façon régulière sur la journée et par petites gorgées.
⚠️Attention, certaines situations nécessitent aussi de boire davantage :
👉En cas de fièvre,
👉En cas de diarrhée,
👉En cas d’activité physique (oui, on bouge à la maison pendant le confinement), il est important d’augmenter sa consommation d’eau de 75 cl par heure de sport,
👉En cas de consommation excessive d’alcool, qui provoque une déshydratation (d'où les maux de tête).

⁉️Quoi boire ⁉️

✅De l’eau évidemment !!!
👉plate,
👉gazeuse,
👉aromatisée avec un jus de citron, de la cannelle, de la menthe fraîche... mais toujours sans sucre.

⚠️Le thé, le café, la tisane peuvent être sources d’apport de sucre, veillez donc à les consommer non sucrés.

⚠️Les sodas, le thé, le café, la tisane, l’alcool ont une action diurétique. C’est-à-dire qu’ils activent l’hormone de diurèse qui augmente votre production d’urine. C’est parfait, cela vous draine mais cela vous déshydrate aussi.

⚠️⚠️Ces boissons sont à consommer en plus de l’eau et à ne pas compter dans les 1,5l quotidien ⚠️⚠️

⁉️Je n’ai jamais soif ⁉️

Certaines personnes (souvent les personnes âgées) ne ressentent pas la soif.
Il faut alors s’aider en rythmant sa journée :

👉 Poser une bouteille/gourde ou un verre d’eau sur sa table de nuit pour boire au réveil et au coucher.
👉 Avoir “sa” bouteille/gourde posée sur la table du salon ou son bureau et dès qu’on la croise du regard, on boit 2 gorgées.
👉 Préférer un petite bouteille/gourde de 50 cl, c’est plus motivant qu’une de 1,5 l.
👉Se fixer des objectifs : vous pouvez tracer un trait sur votre bouteille/gourde : avant 11h, avant 15h, avant 18h par exemple.
👉 Ne pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater.

Et vous, vous vous hydratez correctement ?

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