Faim ou envie de grignoter ?

Faim ou envie de grignoter ?

« J'ai faim », « j'ai envie de manger », deux phrases qui mènent irrémédiablement nos pas vers la cuisine !

Et pourtant, elles n'ont absolument rien à voir : la première répond à un besoin vital, la seconde se traduira probablement par des kilos superflus.

Je vous aide à faire la différence entre la faim “biologique” et la faim “émotionnelle”

🔎 La faim “biologique” 🔍

👉 La faim est physiologique : elle apparaît lorsque le taux de glucose chute dans le sang.
👉 Des manifestations physiologiques se font ressentir :
✔️ Gargouillis,
✔️ Crampes d’estomac,
✔️ Gorge nouée,
✔️ Sensation de fatigue,
✔️ Sensation de froid,
✔️ Baisse de la concentration,
✔️ Irritabilité, nervosité.
👉 La faim “biologique” se développe progressivement, vous êtes donc en mesure de patienter avant de manger.

🔎 La faim “émotionnelle” 🔍

👉 L’envie de manger survient de façon intense et subite.
👉 Elle est stimulée par :
✔️ Des émotions : la fatigue, le stress, l’ennui, la colère, la tristesse ou le besoin de se récompenser.
✔️ Des facteurs psychologiques : l’habitude de manger à une heure précise...
✔️ Des facteurs sensoriels : les odeurs, les produits appétissants dans les vitrines ou les rayons du supermarché…
👉 La faim émotionnelle est souvent dirigée vers des aliments gras et sucrés.
👉 Elle provoque souvent une baisse de l’attention, une irritabilité, parfois même une pensée obsessionnelle sur l’envie de manger ou sur un aliment précis.

🔎 Mes astuces 🔍

👉 Selon les scientifiques, la faim “émotionnelle” ne dépasse pas 15 minutes. Donnez vous donc quelques minutes, l’envie de grignotage passe aussi spontanément qu’elle est arrivée, contrairement à la faim biologique, qui ne saura être apaisée qu’en mangeant.
👉 Buvez un verre d’eau, un thé ou une tisane. Cela calmera votre “envie” de manger.
👉 Eloignez-vous de votre cuisine (ou de la machine à cochonneries si vous êtes au bureau) qui provoquent des stimulations sensorielles importantes.
👉 Faites les courses le ventre plein, cela vous évitera de mettre des aliments sources de grignotages dans votre caddie.
👉 Occupez vous l’esprit, marchez, bougez… si vous le pouvez !

Voilà, vous avez désormais toutes les clés pour discerner la faim et l’envie grignotage !

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